Kişisel doğum hazırlığı
Doğum, hayatın önemli bir anıdır. Pek çok kadın ve çift bunun için hazırlanmak ister: Gerek hastanede, gerek evde veya sezaryenle doğum yapın, sizin için en doğru yolu bulmanız önemlidir.
Doğuma hazırlık seçenekleri nelerdir?
Doğuma hazırlık kursları
Birçok hastane, ebe muayenehanesi veya doğumevi çeşitli doğuma hazırlık kursları sunmaktadır. En iyisi, doğum yapmayı planladığınız tesiste bu tür bir hizmet talep etmek olacaktır.
Bölgenizde genellikle ebe veya ebeveyn-çocuk merkezi tarafından sağlanan hizmetler de mevcuttur. Doğuma hazırlık kursu, bireysel olarak, çiftlere yönelik veya grup halinde gerçekleştirilebilir.
Klasik bir doğuma hazırlık kursunda öğrenecekleriniz örneğin:
- Doğum aşamaları
- Nefes egzersizleri veya olumlamalar gibi rahatlama teknikleri.
Olumlamalar, doğumla ilgili olumlu düşünceler için kullanılan olumlu cümlelerdir. - Ağrı azaltma yöntemleri
- Sezaryen için hazırlık
- Doğum pozisyonları
- Emzirme ve bebek bakımı
- ve çok daha fazlası
Doğuma hazırlık kurslarını nerede bulabilirsiniz?
Avusturya Ebeler Kurulu web sitesinde bu tür kurslar veren ebeleri araştırabilirsiniz. Burada "Doğuma hazırlık" seçeneğine göre filtreleme yapabilir ve bölgenizdeki hizmetleri bulmak için ikametgâhınızı girebilirsiniz. Web sitesinde ayrıca ebeler tarafından sunulan doğuma hazırlık hizmeti hakkında daha kapsamlı bilgiler bulabilirsiniz.
Zihinsel hazırlık
Zihinsel eğitim, doğum hakkında olumlu düşünceler ve fikirler geliştirmenize yardımcı olur. Meditasyon veya bilinçli farkındalık eğitimi gibi teknikler doğumla ilgili endişelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu teknikleri öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz. Hypnobirthing yöntemi ile doğumu mümkün olduğunca ağrısız hale getirecek teknikleri öğreneceksiniz. Bir ebeye danışın veya bölgenizde verilen bir hizmeti online olarak araştırın.
Korkularınız ve istekleriniz hakkında erkek veya kadın partnerinizle, arkadaşlarınızla veya ebenizle konuşun.
Fiziksel hazırlık
Yaşam tarzı da doğumda önemli bir rol oynar. Düzenli egzersiz kaslarınızı güçlendirir ve dayanıklılığınızı artırır. Fiziksel kondisyon doğumu kolaylaştırabilir. Hamilelikten önce düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız: Bu durumu değiştirmek için her fırsatı değerlendirin. Sadece biraz daha fazla hareket etmeniz büyük bir fark yaratabilir. Odaklı pelvik taban egzersizi ile pelvik tabanınızı doğuma hazırlayın.
Avusturya toplum sağlığı portalında hamilelikte spor hakkında daha ayrıntılı bilgiler ve ayrıca doğuma hazırlık hakkında genel bilgiler bulabilirsiniz.